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🩸 PMS Symptoms को कैसे पहचानें और राहत पाएं? आसान भाषा में

Dr. Pujil Gulati, IVF Specialist with over 13 years of experience in Assisted Reproductive Techniques BabyBloom IVF Gurgaon

July 22, 2025

📘 Introduction – PMS क्या होता है?

PMS का मतलब होता है Premenstrual Syndrome।
यह हर महीने, पीरियड्स (माहवारी) आने से कुछ दिन पहले लड़कियों और महिलाओं को होता है। इसमें शरीर और मन दोनों में कुछ बदलाव महसूस होते हैं।

जैसे – मूड चेंज होना, चिड़चिड़ापन, शरीर में दर्द, थकावट और ज्यादा भूख लगना।

🔍 PMS के लक्षण कैसे पहचानें? (Common PMS Symptoms)

PMS के लक्षण हर महिला में अलग हो सकते हैं। लेकिन कुछ आम लक्षण नीचे दिए गए हैं 👇

😟 मानसिक (Mental/Emotional) लक्षण:

चिड़चिड़ापन (Irritability)
गुस्सा जल्दी आना
मूड बार-बार बदलना
उदासी या डिप्रेशन महसूस होना
चिंता या घबराहट

🩹 शारीरिक (Physical) लक्षण:

पेट फूला हुआ लगना
सिरदर्द या बदन दर्द
छाती में भारीपन या दर्द
ज़्यादा भूख लगना (खासकर मीठा खाने की)
नींद ठीक से न आना
थकान और कमज़ोरी

📅 PMS कब शुरू होता है?

PMS आमतौर पर पीरियड्स से 5-7 दिन पहले शुरू होता है और पीरियड्स शुरू होते ही धीरे-धीरे कम हो जाता है।

🧘‍♀️ राहत के आसान उपाय (Easy Home Remedies for PMS)

✅ 1. हेल्दी खाना खाएँ

ज्यादा फल और हरी सब्जियाँ खाएँ 🥦🍎
नमक और मीठा कम करें
चाय-कॉफी और कोल्ड ड्रिंक से दूरी बनाएं
हर 2-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएँ

✅ 2. रोज़ हल्की एक्सरसाइज करें

चलना 🚶‍♀️
योग और स्ट्रेचिंग
मेडिटेशन (ध्यान लगाना)

यह करने से मूड अच्छा रहता है और हार्मोन बैलेंस में रहते हैं।

✅ 3. खूब पानी पिएं

दिन में 8–10 गिलास पानी ज़रूर पिएं।
इससे सूजन और पेट दर्द में राहत मिलती है।

✅ 4. पर्याप्त नींद लें

रोज़ 7-8 घंटे सोएं
नींद पूरी न हो तो थकावट और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है

✅ 5. हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल

पेट या पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो तो हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें 🔥
इससे आराम मिलता है

✅ 6. संगीत सुनें और मनपसंद काम करें

अच्छा म्यूजिक 🎵, मूवी 🎬 या मनपसंद चीज़ें करें
इससे मन शांत रहता है और PMS के लक्षण कम महसूस होते हैं

🚨 कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?

अगर PMS के लक्षण:

बहुत ज़्यादा तकलीफ़ देते हैं
हर महीने बहुत ज्यादा मूड खराब होता है
डिप्रेशन या चिंता बहुत बढ़ जाती है
तो आपको एक महिला डॉक्टर (Gynecologist) से सलाह लेनी चाहिए।

📌 FAQs – अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

Q1. क्या PMS हर महिला को होता है?
➡️ नहीं, हर महिला को नहीं होता। लेकिन 70% से ज्यादा महिलाओं को हल्का या ज्यादा PMS होता है।

Q2. क्या PMS और PCOD एक जैसे हैं?
➡️ नहीं। PMS हर महीने होता है, पर PCOD एक बीमारी है जो लंबे समय तक रहती है।

Q3. क्या दवाइयाँ लेनी ज़रूरी हैं?
➡️ अगर लक्षण हल्के हों, तो घरेलू उपाय काफी हैं। लेकिन ज़्यादा परेशानी हो तो डॉक्टर से सलाह लेकर दवा लें।

✅ निष्कर्ष ( Conclusion)

PMS कोई बीमारी नहीं है, ये एक सामान्य शारीरिक और मानसिक बदलाव है।
थोड़ा ध्यान रखें, सही खाना खाएं, आराम करें और पॉज़िटिव सोचें — तो PMS से आराम मिल सकता है।
अगर लक्षण बहुत ज्यादा हैं तो डॉक्टर की मदद ज़रूर लें।

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